ورزش برای دیسک کمر

ورزش برای دیسک کمر
2019-03-06

ورزش برای دیسک کمر  

ورزش برای دیسک کمر همیشه از جمله مقوله های مهم برای بیماران مبتلا به بیماری دیسک کمر بوده وهمیشه سوالاتی برای بیماران و همراهان این افراد برای بایدها و نبایدها یی درباره ورزش برای دیسک کمر وجود داشته است

ورزش و دیسک کمر

دنیای صنعتی امروزی، علاوه برآلودگی‌های محیطی و غفلت و بی‌توجهی به سبک زندگی ، ممکن است مخاطرات زیادی را برای فرد بیمار به همراه داشته باشد

دیسک کمر یک بیماری شایع

ممکن است همه‌چیز با بلند کردن جسمی ‌سنگین از روی زمین شروع شود ویا یک حرکت اشتباه در ورزش ممکن است  تا پایان عمر‌، اندام فرد را درگیروفرد را دچار دردهای جبران‌ناپذیری  دیسک کمر کند

دیسک کمر

بی شک در بین اطرافیان ‌مان، کسانی هستند که  دچار کمردردشده یا حرفی از دیسک کمر زده باشند، کمردرد و دیسک‌کمر از مشکلات شایع بین ایرانیان است که سن و سال خاصی هم ندارد

 البته باید اشاره کرد که اغلب این بیماری‌ها، ناشی از سهل‌انگاری افراد در تحرکات ساده روزمره نشات میگیرد وگاهی اوقات بیماران برای فرار از  این درد، به روش‌های سنتی و گاه غیرعلمی ‌روی می‌آورد.که همین امر گاهی میتواند باعث  بروز آسیب های جبران ناپذیری برای فرد  شود

دیسک کمر و ورزش

برخی افراد فکر می کنند چون دیسک کمر دارند نباید به هیچ وجه ورزش کنند و  ورزش برای دیسک کمرشان مضر است و باید تمام مدت استراحت مطلق بکنند  که این باور اشتباه است وبالعکس به توصیه پزشکان بهتر است بیمار ورزش های ساده مثل پیاده روی را  در برنامه روزانه خود قرار دهد.

 آیا ورزش برای دیسک کمر مفید است 

 ورزش برای دیسک کمر

افراد همیشه باید به سراغ ورزش هایی برود که برای سلامتی روحی و جسمی شان  مفید و با ساختار عضلانی اسکلتی  بدنشان هماهنگی  کامل داشته باشد بهتر است بدانید که تمام حرکات ورزشی سودمند نیستند و ضرر ناشی از انجام برخی از حرکات بیشتر از فایده آنهاست

در ورزش کردن  هر فرد باید شرایط  و محدودیتهای خاص خود را  همیشه در نظر بگیرد مخصوصا برای انجام ورزش برای دیسک کمر که خیلی حساس  است .هر فرد برای شروع  به  انجام حرکات ورزشی مخصوصا در ورزشکاران توصیه میشود زیر نظر پزشک حرکات را انتخاب و انجام دهد و توصیه ها و مشاوره های متخصص را موبه مو انجام دهد تا به نتیجه دلخواه دست برسد

 آیا ورزش برای دیسک کمر بیمارانی که دچار دیسکوپاتی هستند مفید است ؟

ورزش برای دیسک کمر 11

واقعیت مهم این است که برخی حرکات در ورزش برای دیسک کمر بیمارانی  که دچار دیسکوپاتی های کمر و هستند، قطعا ممنوع است اگر کسی دیسکوپاتی کمر داشته باشد، ورزش ها و تحرکاتی  که با خمش و چرخش همراه است و نیز حرکت دراز و نشست،  به هیچ وجه توصیه نمی شود؛ توصیه مهم به این افراد این است که  به ورزش های ساده مثل پیاده روی بپردازد

تاثیر زانوبند در ورزش برای دیسک کمر

ورزش برای دیسک کمر 67

اینکه زانوبند ها میتواند از آسیب های ورزشی جلوگیری کنند باور درستی نیست این ابزار فقط کمی افزایش حس عمقی می دهد و تا اندازه ای از آسیب جلوگیری می کند، ولی به هیچ وجه مانع از بروز آسیب نخواهد شد

تمرینات مناسب برای ورزش دیسک کمر

دیسک کمر و ورزش

معمولا پزشکان جراحی را آخرین راه درمان در درمان دیسک کمر و مشکلات این چنینی میدانند و به جای آن با کمک تمرینات ورزشی  برای  دیسک کمر و مراقبت های روزانه کار درمان دیسک را شروع می کنند در اینجا ما چند تمرین ورزشی مفید و مناسب برای درمان دیسک کمر و بازگشت دیسک به محل اصلی آورده ایم که برای انجام این حرکات ورزش برای دیسک کمر حتما بامتخصص خود مشورت کنید

ورزش برای دیسک کمر با حرکت کبری

حرکت کبری به دو شکل نیمه و کامل انجام میشه و در هر دو حالت با کششی که روی ستون فقرات و عضلات شکل گرفته و  به مرور باعث هدایت دیسک به مرکز اصلی درون مهره ای میشه و در نتیجه از میزان کمردرد کم میکنه.

روش انجام حرکت کبری :

برای انجام تمرین کبری روی شکم دراز کشیده و به آرامی سر و بالاتنه رو به سمت بالا کشیده و تا 10 ثانیه در همان حالت نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. در حالت نیمه کبری روی آرنج ها و در حرکت کبری کامل روی کف دست ها قراربگیرید.این حرکت را زیر نظر متخصص انجام دهید تا آسیبی به دیسک کمر تان وارد نشود .

 3.درمان دیسک کمر با کشش زانو به سمت قفسه سینه

به گفته متخصصان در حرکات ورزش برای دیسک کمر ،حرکت کششی زانو به قفسه سینه باعث تقویت عضلات پشت و پاها می شود و در عین حال به کاهش فشار ناشی از اعصاب نخاعی با ایجاد فضای بیشتر هنگام خروج از ستون فقرات کمک کرده و در نتیجه باعث کاهش درد میگردد.

روش انجام :

برای انجام این حرکت با پزشک خود حتما مشورت کنید در این ورزش برای دیسک کمر فرد باید به  پشت دراز بکشد  و به کمک دست ها به نوبت هر پا را در 10 ثانیه به سمت قفسه سینه بکشید و 10 مرتبه تکرار کنید.

 4.درمان دیسک کمر با تمرین کششی گاو و گربه

این تمرین ورزشی کششی یکی از بهترین تمرینات ورزشی یوگا برای درمان دیسک های بیرون زده و کاهش درد آن است. این تمرین ستون فقرات را تحریک کرده و فضای بیشتری بین آن برای بازگشت دیسک فراهم میکند.

روش انجام :

برای انجام این تمرین کششی محبوب یوگا باید  روی کف دست و زانو قرار بگیرید و در حالی که به سقف نگاه میکنید شکم را به سمت کف بکشید. در حالت مکمل باید به آرامی ستون فقرات را بیرون کشیده و با فشار به کف دست کمی گردن را به پایین بگشید تا پاهارا ببینید.

6 .تمرین کششی زانو زدن

این تمرین هم بخوبی موجب کشش همسترینگ و تقویت عضلات کمر و لگن می شود. به آرامی روی سطحی نرم و صاف زانو بزنین. در حالی که پا روی زمین زاویه ای تقریبا قائم داشته باشد. به آرامی باسن و زانو را به سمت جلو هدایت کنید و 10 ثانیه نگهدارید. این تمرین را برای 10 مرتبه تکرار کنید

 از خم شدن و رساندن دست به پنجه پا اجتناب کنید

کمر درد و ورزش

افراد در زمان ورزش کردن دقت کنند که  احساس ناراحتی خفیف در زمان شروع به ورزش امری طبیعی است اما باید با قوی تر شدن عضلات این درد از بین برود.

اما توجه داشته باشید که اگر بعد از مدتی درد بیشتر از خفیف حس میشود و بیش از 15 دقیقه در حین ورزش طول کشید، باید ورزش را متوقف کنید  و به پزشک مراجعه کنید.

برخی از ورزشها درد را تشدید میکنند.مثل ورزش خم شدن و رساندن دست به پنجه،که فشار زیادی بردیسکها و رباطهای کمر وارد میکند. همچنین ممکن است عضلات و زرد پی پایین کمر را بیش از حد بکشند که این مینواند خود آسیب های بیشتری به دیسک کمر وارد کند

در آخر باید اشاره کرد برای انجام هرگونه ورزش برای دیسک کمر حتما با متخصص مشورت کنید

دکتر شمسمتخصص کایروپراکتیک

Leave a Comment

ده − هشت =