نرمش دیسک گردن

نرمش دیسک گردن
2020-04-22

نرمش دیسک گردن

نرمش دیسک گردن : یکی از  دلایل شایع  درد گردن، فتق دیسک بین مهره‌های گردنی است چون خود این دیسکها عصبی ندارند که منشأ واقعی درد باشند  بلکه این فتق یا برجستگی و بیرون زدگی مواد داخل آنهاست که عصب گردن را تحت فشار قرار داده و درد را تشدید میکند  از آنجاییکه فتق دیسک گاهی برای سالها امکان دارد  با هیچ گونه علائمی و نشانه ای  همراه نباشد باید گردن و کمر را با  تمرینات ورزشی منظم حتی‌الامکان سالم نگه دارید تا با بروز ناگهانی نشانه  مواجه نشوید و در شرایطی قرار نگیرید که مجبور به انجام جراحی یا مصرف طولانی مدت داروه و مسکن های قوی  شوید

رادیکولوپاتی گردن چیست

اگر دیسک در ناحیه بالای ستون فقرات یا گردن دچار بیرون ‌زدگی شود ، دردی را به‌ سمت شانه ‌ها ، بازو و دستها تحمیل خواهد کرد .این درد رادیکولوپاتی گردن مینامند  درحقیقت ، رادیکولوپاتی همان تیرکشیدن و تحت فشار قرارگرفتن اعصاب بدن است برخی  جراحان ارتوپدی معتقدند که این درد می‌تواند موجب احساس سوزش ، ضعف و مورمور شدن دست ، بازو و شانه ها شود . در موارد حاد تر هم ، امکان بی‌حسی و فلج هم وجود دارد

نرمش دیسک گردن  چه کمکی به درمان دیسک گردن میکند

سرخوردگی و لغزش دیسک گردن یکی از دلایل درد گردن و بازوست . نرمش دیسک گردن یکی از موثرترین روشهای تسکین درد دیسک گردن یا جلوگیری از نشانه ها و علائم دردناک آن است .  مراقبت صحیح از گردن شامل نرمش‌های تسکین دهنده‌ای میشود که به بازیابی حرکت کامل گردن و بهبود وضعیت اندامی سر و گردن کمک شایانی میکند و  از آن تمرین‌های تقویت کننده‌ی عضلات گردن با سختی متوسط انجام میشود

نرمش دیسک گردن به بهبودی بیمار کمک خواهد کرد و سد دفاعی مقاومی را در برابر بروز علائم در آینده ایجاد خواهد کرد  البته قبل از انجام دادن نرمشهای دیسک گردن حتماً با متخصص طب فیزیکی درباره مناسب بودن انجام این حرکات مشورت کنید . در کل این ورزش ها را زمانی میتوانید انجام دهید که نرمش دادن گردن منجر به بروز یا تشدید علائم نشود

بررسی اثرگذاری ورزش دیسک گردن

اگر درد فقط در ناحیه گردن‌ بیمار باشد ، بازهم اجرای نرمش های  مناسب میتواند به ازبین ‌رفتن آن کمک کند . بی‌حسی و مورمورشدن هم با نرمش دیسک گردن از بین خواهد رفت ،  اما شاید بهبود این علائم به زمان بیشتری نیاز دارد . در هنگام ورزش باید به علائم و تغییراتی که در بدنتان رخ می‌دهد به‌دقت بررسی کنید . ببینید که درد یا علائمی چون مورمور شدن چه تغییراتی  را در می کنند . بررسی کنید که درد به‌سمت گردن متمرکز می‌شود، کاهش پیدا می‌کند یا تغییری در آن به وجود نمی‌آید . باید از اجرا و ادامه ورزش‌ها و تمرین هایی که درد را تشدید میکند جدا خوداری کنید

انواع نرمش دیسک گردن

**کشش گردن

نرمش دیسک گردن

*به پشت روی تخت دراز بکشید و پایین گردن‌تان را هم‌راستا با لبه تخت قرار دهید
*آرام ‌آرام ، سرتان را به‌سمت عقب حرکت دهید ، بطوری‌که حالت آویزان پیدا کند . اگر درد بیشتری به شما وارد شد یا درد به‌سمت دست‌ها جریان پیدا کرد، دیگر ورزش را ادامه ندهید
*این حالت را به‌مدت یک دقیقه حفظ کنید، یک دقیقه استراحت کنید و ورزش را ۵ تا ۱۵ بار دیگر تکرار کنید

**سر را در موقعیت خنثی نگه دارید و صاف راه بروید

سعی کنید صاف و راست قامت راه بروید، سینه را جلو و شانه‌ها را عقب بدهید و سر را در وضعیت خنثی نگه دارید، وقتی از نیمرخ به این حالت نگاه میکنید ، گو‌ها باید بالای شانه‌ ها باشد .

رو به جلو خم شدن سر عادت بدی است که ارزش آن را دارد تا برای آن تلاش کنید، چرا که این وضعیت نادرست سر غالباً علت گردن درد و طولانی شدن دوران بهبود است. در ابتدا باید به وضعیت اندامی خود توجه کنید و سر را آگاهانه عقب ببرید ، هرچند این وضعیت خنثی به مرور زمان به عادت جدیدتان تبدیل می‌شود و ناخودآگاه آن را انجام میدهید .

**انقباض گردن

*به پشت بخوابید سرتان روی رختخواب باشد و دست‌های‌تان را به‌موازات بدن در طرفین خود قرار دهید
*چانه ‌تان را به‌سمت سینه خود ببرید، به‌طوری‌که انگار غبغب درآورده‌اید
*این حالت را به‌مدت 5 تا 10 ثانیه حفظ کنید و 15 تا 20 بار اجرا کنید

**فلکسورهای عمقی گردن

نرمش دیسک گردن

 

همانطور که گردن‌بند طبی را بسته‌اید، سر را صاف نگه دارید و چانه را رو به داخل جمع کنید این موقعیت را حفظ کنید و سر را به آرامی ده بار پایین ببرید. سپس عضلات را شل کنید

**منقبض کردن عضلات گردن هنگام نشستن یا ایستادن

هنگامی که سر را تا جاییکه میتوانید  رو به عقب ، حتی عقب ‌تر از وضعیت خنثی سر میبرید ، درد به احتمال زیاد کمتر خواهد یا از بین میرود . انگشتان تان را روی جلوی چانه بگذارید و سر را تا جایی که می‌توانید، به عقب فشار دهید ، و در عین حال سعی کنید که صورت را رو به جلو نگه دارید و مستقیم رو به جلو نگاه کنید . در این حالت باید کششی را در پشت گردن و نوعی احساس گرفتگی را در جلوی گردن حس کنید

این کشش رو به عقب را یک تا دو ثانیه حفظ کنید و بعد عضلات را شل کنید و بگذارید سر به موقعیت خنثی برگردد این حرکت را 3 یا 4 نوبت در روز ، هر بار 10 ـ 8 مرتبه انجام دهید بویژه اگر متوجه شدید که انجام دادن این حرکت دردتان را تسکین میدهد ، آنرا فراموش نکنید . هر چقدر که درد کمتر شود ، سر را بیشتر و بیشتر میتوانید عقب ببرید و به این ترتیب حرکت سودمندتر میشود حتی پس از آرام شدن درد نیز این حرکت را به مدت 2 هفته دیگر ، هر روز 4 ـ 3 بار انجام دهید تا دردتان دوباره عود نکند . هر زمان که احساس کردید ، گردن درد دوباره در حال شروع شده است ، به این تمرین ساده روی بیاورید .

**موبیلیزاسیون عصب میانی

بازو را تا ارتفاع شانه بالا ببرید  ابتدا آرنج را خم کنید ، سپس به آرامی آن را به گونه‌ای صاف کنید که کف دست رو به دیوار باشد. برای افزایش کشش می‌توانید سرتان را به سمت دیگر خم کنید. پنج ثانیه در این حالت بمانید، عضلات را شل کنید و حرکت را 4 بار دیگر تکرار کنید

دکتر شمسمتخصص کایروپراکتیک

Leave a Comment