غذاهای مفید برای دیسک کمر

غذاهای مفید برای دیسک کمر
2019-09-18

غذاهای مفید برای دیسک کمر

غذاهای مفید برای دیسک کمر:دیسک کمر مشکلی است که در سنین مختلف افراد را دچار می کند و به دلیل مرکزیت کمر تقریبا انجام تمام فعالیت های بدنی مشکل می شود. از انجا که جراحی ها و درمان دیسک کمر ساده نیست مصرف برخی خوراکی ها توصیه می شوندمواد غذایی ارتباط مستقیمی در توانمند کردن عضلات اطراف ستون فقرات و عضلات موجود در ناحیهکمر دارند، بنابراین با رعایت اصول صحیح تغذیه می‌توان از بروز کمردرد جلوگیری کرد و یا در جهت بهبودآن سعی نمود.

غذاهای مفید برای دیسک کمر

غذاهای مفید برای دیسک کمر چیست

بیرون زدگی دیسک کمر می‌تواند بسیار دردناک باشد و ممکن است به طور قابل توجهی حرکات شما را تحت تاثیر قرار داده و در آن‌ها اختلال ایجاد کند. بیرون زدگی دیسک یک مشکل در پشت بدن است و زمانی رخ می‌دهد که یکی از دیسک‌های اسفنجی که ستون فقرات را حمایت می‌کند، شکسته می‌شود یا دچار بیرون زدگی می‌گردد. این وضعیت همچنین به عنوان فتق یا لغزیدن دیسک نیز شناخته شده است.

در حالی که بیرون زدگی دیسک ممکن است در هر بخشی از ستون فقرات مانند گردن اتفاق بیفتد، اما در قسمت پشت بدن بیشتر شایع است. شما می‌توانید با پیروی کردن از یک رژیم غذایی سالم عوارض ناشی از بیرون زدگی دیسک را کاهش دهید؛ اگر در رژیم غذایی از غذاهای سالم و مکمل‌هایی که برای بافت‌های بدن مفید هستند، استفاده کنید، این عمل می‌تواند روند بهبودی شما را افزایش دهد و از صدمات بیشتر جلوگیری نماید. برای دستیابی به بهترین نتایج، منابع زیر را در برنامه رژیم غذایی فعلی خود قرار دهید.

غذاهای مفید برای دیسک کمر خفیف

غذاهای مفید برای دیسک کمر

در هنگامی که کمردرد به صورت شدید نبوده، بدون خونریزی گوارشی باشد و فرد کاهش وزن شدید نداشته باشد، دارای سابقه دیابت، سکته مغزی و قلبی نباشد و کمر درد او کمتر از ۳ روز باشد نیازی به مراجعه به پزشک نیست و با استراحت، گرم گردن و عدم بلند کردن جسم سنگین کمر درد وی کاهش می‌یابد.

 شایع‌ترین علت به وجود آمدن کمردرد به دلیل فعالیت شدید به دنبال پر بودن شکم پس از ناهار یا شام است، که برای پیشگیری از این مسئله توصیه می‌شود بعد از خوردن غذا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه افراد استراحت کنند.

فعالیت روانی شدید همچون بحث و مجادله کردن، حمام رفتن بعد از غذا خوردن سبب بروز کمردرد می‌شود که خودداری کردن از این اعمال سبب پیشگیری از کمردرد می‌شود.

 در خصوص غذاهایی که سبب تشدید کمردرد می‌شود،  باید اشاره مرد که به طور کلی غذاهایی که حالت خام و خمیری دارند همچون ماکارونی، پاستا، لازانیا، آش رشته‌دار، سیب زمینی، سوپ خامه‌دار و خوردن خمیر داخل نان نیز به افرادی که دارای کمردرد هستند توصیه نمی‌شود چراکه سبب تشدید کمردرد در این افراد می‌شود.

غذاهای شفابخش برای کمردرد

با استفاده از مواد غذایی زیر به روند بهبود ستون فقرات خود در سطح سلولی کمک نمایید:

غذاهای مفید برای دیسک کمر

*نرم تنان صدف دار :

میگو، میگوی بزرگ آب شیرین و صدف

*سبزیجات سبز تیره رنگ :

کلم بروکلی (نوعی کلم)، اسفناج، کولارد (از خانواده‌ی کلم و شبیه کلم بروکلی)، مارچوبه

*میوه‌ها و سبزیجات قرمز:

فلفل قرمز، چغندر، گوجه فرنگی خام یا بخارپز، انواع توت‌های تیره مانند توت سیاه و زغال اخته

*محصولات خانواده‌ی سویا :

شیر سویا، پنیر سویا

*پیاز قرمز و سیب (این دو به طور طبیعی دارای مقادیر بالایی از ماده‌ای به نام کرسیتین هستند که دارای خواص ضد التهابی طبیعی است)
*دانه‌های کتان، دانه چیا

*حبوبات :

لوبیا، سویا و غیره

*ماهی‌های چرب آب سرد:

آنچوی، شاه ماهی، ساردین، ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی

*کدو مسمای زمستانی

*روغن زیتون

*میوه‌ها، آجیل‌ها مانند بادام، فندق، گردو و دانه کنجد، سبزیجات و غلات

غذاهای مفید برای دیسک کمر

این مواد غذایی فوق العاده که برای بیرون زدگی دیسک بسیار مفید هستند را می‌توان به آسانی از هر فروشگاه مواد غذایی یا میوه و سبزی فروشی تهیه کرد. این مواد غذایی خوشمزه هستند و مواد مغذی با خاصیت شفابخشی را به بدن شما می‌رسانند

در هنگام بیرون زدگی دیسک ستون فقرات، یک رژیم غذایی غنی از کلسیم یک رژیم غذایی سالم برای استخوان‌های شما محسوب می‌شود. استخوان‌های خود را با مواد غذایی مانند موارد زیر تقویت کنید:

**شیر
**ماست کم چرب
**انواع پنیر مانند چدار و پارمسان
**انجیر و زردآلو
**سویا، تخم مرغ

توصیه های مفید برای غذاهای مفید برای دیسک کمر

توصیه ما به افرادی که دارای کمردرد هستند این بوده که شیر را به صورت سرد ننوشند و آن را داغ کرده و همراه با کمی عسل و زنجبیل میل کنند همچنین پنیر را همراه با آویشن و زنیان، ماست را با نعنا و آویشن مصرف کنند و با فاصله دو ساعت قبل یا پس از غذا از سالاد، آب، دوغ و ترشی استفاده کنند و از خوردن غذاهای مانده که سبب بروز کمر درد می‌شود، نیز خودداری کنند.

در افراد مبتلا به کمردرد به هیچ عنوان ماساژ توصیه نمی‌شود چراکه در مدت زمان کوتاه سبب بهبود همان نقطه شده ولی پس از آن در صورت وجود مواد زائد می‌تواند در سایر نقاط بدن پخش شده و سبب بروز بیماری‌های دیگر شود.

 همچنین مصرف گوشت شتر مرغ و شتر جوان، نارگیل، فندق، پسته، کرفس و گیشنیز نیز در بهبود کمردردهای خفیف موثر بوده و آنچه که بسیار حائز اهمیت است این بوده که افراد در مصرف مواد غذایی خود باید دقت لازم را داشته باشند تا دچار یبوست و مشکلات همراه آن نشوند.

غذاهای مفید برای دیسک کمر

رژیم غذایی ضدالتهابی برای بیرون زدگی دیسک

رژیم غذایی ضدالتهابی برای بیرون زدگی دیسک کمک می‌کند تا بدن قوی شود. این رژیم غذایی خطر بیرون زدگی دیسک و همچنین سایر اختلالات ستون فقرات و مفاصل را کاهش می‌دهد. رژیم غذایی ضدالتهابی همچنین می‌تواند وزن شما را مدیریت کند و قادر به کاهش سایش و فرسایش ساختار نخاعی است. غذاهای ایجاد کننده‌ی التهاب که باید از مصرف آن‌ها اجتناب کنید عبارتند از:

**کلیه فست فود ها و غذاهای سرخ شده

**سعی کنید تا حد امکان از مصرف گوشت گاو یا گوشت خوک در رژیم غذایی خود بپرهیزید. به جای این نوع گوشت‌ها می‌توانید از مواد غذایی حاوی پروتئین‌های سبک و در عین حال سالم مانند ماهی، بوقلمون یا مرغ بدون پوست، آجیل، حبوبات و لوبیا استفاده نمایید.

**کلیه میان وعده‌ها و نوشیدنی‌های حاوی شکر

**کلیه‌ی غذاهای فرآوری شده

سعی کنید تقریباً از مصرف هر نوع ماده‌ی غذایی که روی بیرون زدگی دیسک تاثیر منفی دارد اجتناب کنید:

**آرد سفید، برنج سفید، نان سفید، پاستای سفید و البته شکر سفید.از مصرف محصولات لبنیاتی با درصد چربی بالا در رژیم غذایی اجتناب شود. شیر، ماست و پنیر کم چرب یا بدون چربی جایگزین‌های مناسبی هستند.

**روغن‌های نسبتاً هیدروژنه

**هر نوع کافئین

دکتر شمسمتخصص کایروپراکتیک

Leave a Comment